Útil guía para realizar auto-masajes abdominales y aliviar el estreñimiento ocasional y begnino (WikiHow)
Recuerda:
- Come una dieta equilibrada, rica en fibras, en verduras frescas, y añade :
- prebioticos: alcachofas, achicoria, ajo, cebolla, puerro, salvado de trigo...
- probioticos: yogurt, aceitunas, chocolate negro, kefir, chucrut...
- Haz ejercicio físico 20 minutos cada día
- Hidratate! y bebe 1,5 a 2 litros de agua cada día
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